Crises d’angoisses les 7 erreurs à éviter

Les crises d’angoisse peuvent être terrifiantes et paralysantes. Pourtant, certaines erreurs courantes risquent d’aggraver la situation au lieu de l’améliorer. Découvrez les 7 pièges à éviter absolument pour mieux gérer vos crises d’angoisse et retrouver votre sérénité.

Garder le silence sur ses crises d’angoisse

Parler de ses crises d’angoisse fait peur. On craint le regard des autres, d’être jugé ou incompris. Résultat ? On se mure dans le silence. Grave erreur !

Se taire sur ses angoisses ne fait que les amplifier. Plus on garde pour soi, plus la pression monte. C’est un cercle vicieux qui peut vite devenir insupportable.

Osez en parler ! Vous serez surpris de constater que beaucoup de gens vivent la même chose. Partager son expérience permet de :

  • Se sentir moins seul face à ses angoisses
  • Obtenir du soutien et de la compréhension
  • Dédramatiser la situation
  • Évacuer la pression

N’ayez pas honte. Les crises d’angoisse ne sont pas un signe de faiblesse. C’est un dysfonctionnement temporaire du cerveau qui peut toucher tout le monde.

Parlez-en à vos proches, rejoignez un groupe de parole ou consultez un professionnel. Briser le silence est la première étape pour s’en sortir.

Rester passif face aux crises d’angoisse

Autre erreur fréquente : ne rien faire en espérant que ça passe tout seul. Malheureusement, l’inaction ne résoudra pas le problème.

Les crises d’angoisse ont toujours une origine : stress au travail, choc émotionnel, problèmes financiers, etc. Ignorer ces causes ne les fera pas disparaître comme par magie.

Au contraire, refouler ses angoisses risque de les amplifier. C’est comme essayer d’enfermer un tigre dans une cage trop petite : il finira par sortir, encore plus enragé !

Agissez ! Prenez le taureau par les cornes en :

  • Identifiant les déclencheurs de vos crises
  • Mettant en place des solutions concrètes
  • Consultant un professionnel si besoin
  • Apprenant des techniques de gestion du stress

Ne restez pas spectateur de vos angoisses. Devenez acteur de votre bien-être en prenant les choses en main.

Écouter sa petite voix intérieure négative

Lors d’une crise d’angoisse, une petite voix dans notre tête nous susurre souvent des pensées négatives : “Tu n’y arriveras jamais”, “C’est foutu”, etc.

Cette voix croit bien faire en essayant de nous protéger du danger. Le problème ? Elle amplifie nos peurs au lieu de les apaiser.

Ne vous laissez pas manipuler par ce discours intérieur toxique. Apprenez plutôt à :

  • Identifier ces pensées négatives
  • Les remettre en question
  • Les remplacer par des affirmations positives

Par exemple, au lieu de vous dire “Je vais mourir”, dites-vous “C’est désagréable mais ça va passer”. Rassurez cette petite voix au lieu de la laisser vous paralyser.

Tenir un journal de vos émotions peut aussi vous aider à prendre du recul sur ces pensées anxiogènes. Écrivez chaque jour ce que vous ressentez pour mieux comprendre vos schémas de pensée.

Lutter contre les symptômes physiques

Palpitations, sueurs, tremblements… Les symptômes physiques d’une crise d’angoisse sont très désagréables. Notre premier réflexe est souvent d’essayer de les faire disparaître à tout prix.

Erreur ! Plus on lutte contre ces sensations, plus elles s’intensifient. C’est comme essayer d’arrêter des sables mouvants : plus on se débat, plus on s’enfonce.

Au lieu de combattre vos symptômes, apprenez à les accepter. Observez-les sans jugement, comme un spectateur bienveillant. Cette attitude permet de :

  • Réduire leur intensité
  • Diminuer votre niveau de stress
  • Reprendre le contrôle progressivement

Exposez-vous petit à petit à vos peurs tout en ressentant ces symptômes. Plus vous les apprivoiserez, moins ils vous feront peur.

N’oubliez pas : ces sensations sont désagréables mais pas dangereuses. Elles finiront toujours par passer.

Hyperventiler pour reprendre son souffle

La sensation d’étouffement est l’un des symptômes les plus angoissants d’une crise. Par réflexe, on a tendance à respirer plus vite et plus fort pour reprendre son souffle.

Grave erreur ! L’hyperventilation ne fait qu’aggraver le problème. Plus on respire vite, plus on manque d’air. C’est un cercle vicieux infernal.

Au lieu de ça, concentrez-vous sur votre respiration en :

  • Inspirant lentement par le nez
  • Expirant longuement par la bouche
  • Faisant des pauses entre chaque respiration

La cohérence cardiaque est une technique très efficace pour réguler sa respiration. Inspirez pendant 5 secondes, puis expirez pendant 5 secondes. Répétez ce cycle pendant quelques minutes.

N’hésitez pas à vous entraîner régulièrement à ces exercices de respiration. Plus vous les maîtriserez, plus ils seront efficaces en cas de crise.

Fuir systématiquement ses peurs

Face à l’angoisse, notre premier réflexe est souvent l’évitement. On fuit tout ce qui nous fait peur pour se protéger.

Le problème ? Plus on évite, plus notre peur grandit. C’est comme nourrir un monstre : il grossit à chaque fois qu’on le fuit.

Au lieu d’éviter vos peurs, affrontez-les progressivement :

  • Identifiez ce qui vous angoisse
  • Établissez une hiérarchie de vos peurs
  • Exposez-vous petit à petit, du moins effrayant au plus terrifiant
  • Célébrez chaque petite victoire

Par exemple, si vous avez peur de sortir, commencez par ouvrir votre fenêtre. Puis allez sur votre balcon. Ensuite, faites quelques pas dehors. Et ainsi de suite.

N’hésitez pas à vous faire accompagner dans cette démarche. Un professionnel pourra vous guider et vous soutenir dans ce processus d’exposition graduelle.

Compter uniquement sur les médicaments

Les anxiolytiques peuvent soulager temporairement les symptômes d’une crise d’angoisse. Mais attention à ne pas en faire une solution miracle !

Les médicaments seuls ne traitent pas la cause profonde de vos angoisses. Ils masquent le problème sans le résoudre.

De plus, une dépendance peut vite s’installer. À long terme, les effets s’estompent et les crises reviennent, souvent plus intenses.

Au lieu de compter uniquement sur les médicaments :

  • Combinez-les avec une thérapie
  • Apprenez des techniques de gestion du stress
  • Adoptez un mode de vie sain (sommeil, alimentation, exercice)
  • Travaillez sur les causes profondes de vos angoisses

Les médicaments peuvent être une aide précieuse à court terme. Mais pour une guérison durable, un travail thérapeutique est indispensable.

N’arrêtez jamais un traitement sans l’avis de votre médecin. Un sevrage brutal peut être dangereux et provoquer un effet rebond.

Gérer ses crises d’angoisse demande du temps et de la patience. En évitant ces 7 erreurs courantes, vous mettez toutes les chances de votre côté pour retrouver votre sérénité.

N’oubliez pas : vous n’êtes pas seul face à vos angoisses. N’hésitez pas à demander de l’aide à vos proches ou à un professionnel. Avec le bon accompagnement et les bonnes stratégies, il est tout à fait possible de surmonter ses crises d’angoisse et de reprendre le contrôle de sa vie.

La clé est de ne pas baisser les bras. Chaque petit pas compte. Même si le chemin semble long, gardez espoir : vous avez en vous toutes les ressources pour vous en sortir. Croyez en vous et en votre capacité à surmonter cette épreuve. Vous êtes plus fort que vos angoisses !

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